В настоящее время у многих людей подавленное моральное состояние, так как продолжается война, каждый день – ужасные новости, гибнут солдаты, гражданские. Кроме того, происходят отключения света. А у каждого есть свои личные моральные травмы, трагедии, драмы. Как с этим всем справиться?
В новом выпуске Каштан. Интервью психолог Анастасия Осадча дает полезные советы, как привести в норму свое душевное и психоэмоциональное состояние, что делать тем, кто жалуется на усталость, выгорание, депрессию, апатию.
«Усталость – это нормальная реакция организма, – говорит Анастасия Осадча. – Необходимо прислушиваться к своему организму, знать, как реагировать на проблему... А если усталость уже навалилась, то стоит, например, вспомнить любой фильм, какие-то космические корабли или что-то еще, например, когда в технике отказывает двигатель, отключается часть систем, а другая работает в аварийном режиме. То есть усталость присутствует, но отдохнуть пока нет возможности. Тогда необходимо отключить все остальные не критические виды деятельности в этот момент. Отложить все мессенджеры, коммуникации или даже уборку в доме».
Важно понимать, что есть вещи, на которые мы можем повлиять, а есть то, что вне нашей власти. Это было еще до начала полномасштабной войны. Как-то мы с этим раньше справлялись, рассказывает Анастасия Осадча.
“Если говорить о общих рекомендациях, то на передний план выходят несколько групп. Одна из них – рутинная, то есть организованная бытовая рутина, – говорит госпожа Анастасия. – Например, можем представить себе какие-то космические корабли, то есть организованную бытовую рутину… Сконцентрироваться на небольших приятных ритуалах, скажем, выпить кофе из любимой кружки, сидя на любимом стуле. Или переписываться с любимым человеком, или целовать детей утром перед выходом в школу или после возвращения домой из школы. Все это создает определенную душевную канву.”
Сюда же относится обязательное забота о физическом здоровье, поскольку психика и тело неразрывно связаны. Нервная система – это вполне конкретная ткань в нашем организме. Нам нужно хорошо спать по возможности, если не удается ночью, то хотя бы немного днем.
Психолог подчеркивает, что для человека очень важно наличие надежного социального окружения. Любой вид искусства, который нравится – кинематограф, живопись, театр, все что угодно – это то, что как бы немного из другой реальности и что дает приятные ощущения или, по крайней мере, поднимает вас... Оно активизирует какие-то переживания, поэтому является очень полезным. То есть это не только созерцание, но и творчество.
«Я бы сюда отнесла еще мелкомоторную деятельность – вязание крючком или спицами, вышивание, резьба по дереву. А еще – раскраски по номерам, раскраски, антистресс. Это очень классная практика для многих», – говорит психолог Анастасия Осадча.
смотрите разговор с Анастасией Осадчей в новом выпуске ютуб-проекта «Каштан. Интервью» за